Тренировка с резинками: 5 упражнений, которые изменят ваше тело

Этот короткий интенсивный комплекс позволит проработать все основные мышцы. Достаточно выполнять его 3−4 раза в неделю по утрам, чтобы получить видимый результат.

Наш эксперт: Софья Шулыкина, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Упражнение 1

В положении сидя на пятках старайтесь тянуться за макушкой наверх. Вытяните руки перед собой и «разрывайте» резинку в разные стороны, плечи направьте вниз. Удерживая это положение, потянитесь руками вперед, а затем сведите лопатки вместе.

ВАЖНО: корпус должен быть неподвижным, старайтесь почувствовать движение лопаток.

Упражнение 2

Поднимите руки вверх, «разрывая» резинку в стороны. Удерживая корпус стабильным, поднимайте плечи вверх на выдохе и опускайте максимально вниз на вдохе.

Модификация: чтобы усложнить упражнение, в нижней точке потянитесь локтем одной руки вниз и в сторону. Противоположную руку удерживайте в исходном положении. Выполните по 5−7 раз на каждую сторону.

Упражнение 3

Исходное положение — лежа на спине, стопы стоят на полу. Натянте резинку между ног таким образом, что бы ваши стопы полностью оставались на полу, «тяните» пол пятками к ягодицам. Сохраняя эти ощущения, поднимайте таз вверх и опускайтесь вниз до параллели с полом. Повторите 7−10 раз и добавьте модификацию.

Модификация: зафиксируйте корпус в верхнем положении и добавьте подъем одной ноги. Сохраняйте натяжение резинки и удерживайте корпус стабильным в момент движения. Повторите по 5−7 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

Стоя у стены, удерживайте положение вертикальной планки. «Разрывая» резинку бедрами, поднимите одну ногу от пола. Отводите ногу в сторону и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 7−10 раз. В конце добавьте удержание крайнего положения в течение 30 секунд.

ВАЖНО: следите за опорной ногой и тазом — они должны быть зафиксированы в момент движения.

Упражнение 5

Исходное положение — планка. Кисти под плечами, пятками тянитесь к полу, вытягиваясь по всей задней линии. Руками сильнее толкнитесь от пола, плечи направляйте вниз. «Разрывайте» резину руками, удерживая положение планки. Выполните 5 серий по 30 секунд.

Удерживая положение планки и натяжение резинки, «шагайте» поочередно руками вперед. Выполнить 10 шагов

Модификация: удерживая положение планки и натяжение резинки, «шагайте» поочередно руками в стороны. Выполнить 10 шагов.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Женский мир