X

Простые упражнения для талии

Какой бы ни была мода на внешность, но тонкая талия всегда выглядит привлекательно. Во-первых, это прибавляет изящности, даже если у девушки пышный бюст и объёмная пятая точка. Во-вторых, это говорит о здоровье внутренних органов, ведь жировой валик в области боков и живота сигнализирует о чрезмерном увлечении жирной пищей. Ну, и в-третьих, сексуальный подтянутый животик и красивый изгиб нравятся всем мужчинам без исключения. Если вы не являетесь обладательницей тонкой талии от природы, или утратили её по причине беременности, вам помогут специальные упражнения.

Обычным качанием пресса и косых мышц тонкой талии не добиться. Наоборот, можно только увеличить её объём. Чтобы придать изящности талии нужно выполнять упражнения на растяжку боковых мышц и уменьшить количество жира на брюшной стенке. Только после этого можно приступить к силовым упражнениям.
В процессе можно использовать вспомогательные снаряды, например, хула-хуп (обруч) и диск здоровья. Эти атрибуты не только уберут лишний жир с талии, но и помогут укрепить мышцы пресса, ног и спины. Использовать данный инвентарь можно не позже, чем за полчаса до приёма пищи, и не раньше, чем через 2 часа после него.

Комплекс упражнений


1. Для разминки, чтобы разогреть мышцы, нужно немного походить на носочках или попрыгать, поднимая руки вверх.
2. Лягте на пол, ноги согните под углом 90°, руки положите перпендикулярно корпусу. Наклоняйте колени (не отрывая поясницу от пола) влево и вправо, стараясь коснуться ими поверхности.
3. Вообразите, что вы бревно. Катайтесь по полу в разные стороны, вытянув руки над головой.
4. Расположите ноги как в п.2, руки также согните и положите ладонями вниз. Приподнимайте таз, крепко сжимая ягодицы и напрягая мышцы пресса. Движения должны быть плавными, без рывков.


5. Примите позу перевёрнутого стола – руки и ноги, вытянутые вверх изображают «ножки». Попеременно отрывайте от пола правую ногу и руку (тянитесь к потолку), затем левую сторону туловища.
6. Станьте на колени, поднимите руки над головой. Присаживайтесь слева и справа, продолжая держать руки вверху.
7. Встаньте с пола, расставьте ноги шире плеч, руки разведите в стороны и напрягите. Резко сведите ладони над головой (с хлопком), одновременно выставив правую ногу вперёд. Медленно выполняйте скручивание до тех пор, пока не взглянете на левую пятку. Выполните упражнение в другую сторону.
Это лишь начальный комплекс, но даже он, при ежедневном выполнении, поможет добиться более изящных форм.

Author: Krasunja