Похудение во время менопаузы? Это действительно возможно!

Бороться с лишним весом во время менопаузы особенно трудно, так как это время больших гормональных изменений в организме женщины. Но нет ничего не возможного — с этими советами вы вполне сможете сбросить ненавистные лишние килограммы!

Похудение во время менопаузы
Похудение во время менопаузы

Менопауза является проблемой для многих женщин. Скачки гормонального фона вызывают не только перепады настроения, но и видимые изменения в самом организме. В дополнение к обильной потливости и нарушениям сна, вес женщины начинает стремительно увеличиваться, приближаясь к ненавистному центнеру.

Почему похудеть во время менопаузы так сложно?

Во время менопаузы, метаболизм замедляется, что, в свою очередь, замедляет сжигание жира. К тому же, в это время, организм потребляет меньше энергии, поэтому скорость основного обмена веществ также снижается. Одна из причин этого- овуляция. Женщина, детородного возраста, во время овуляции сжигает около 300 калорий в день, но во время менопаузы овуляции прекращаются и сжигание калорий резко уменьшается. И еще: между 30 — 35 годами организм женщины начинает терять мышечную массу, которая больше всего задействована в сжигании калорий.

Рацион питания при менопаузе
Рацион питания при менопаузе

Несмотря на менопаузу…

Похудеть во время менопаузы нелегко, но с небольшим изменением рациона питания и некоторыми физическими упражнениями вполне возможно.Диета для этого обычно не нужна — и вам не нужно от чего-либо отказываться. Эти советы помогут с потерей веса во время менопаузы:

1. Турбо-ускорение обмена веществ.

Чтобы снова стимулировать обмен веществ во время менопаузы, следует при приготовлении пищи по-максимуму использовать специи. Чили, имбирь и черный перец заставляют работать обмен веществ должным образом. Цитрусовые и ягоды всех видов, также оказывают положительное влияние на обмен веществ.

Физические упражнения при менопаузе
Физические упражнения при менопаузе

2. Не отказывайтесь от движения во время менопаузы

Физические упражнения, в этот период, незаменимы. Потеря веса без занятий спортом является фундаментальной проблемой всех возрастов, но во время менопаузы похудеть без спорта практически невозможным. Вам нужно найти такой вид спорта, который вам действительно нравится (например, плавание или езда на велосипеде). Ну а домоседам можно купить спортивные тренажеры, коих сейчас в продаже превеликое множество, по доступных ценах и действующих на любую проблемную часть тела. Цель физических занятий- сохранение мышечного корсета и профилактика жировых отложений. Три раза в неделю по 30 минут обычно достаточно для получения положительных результатов.

3. Чай с крапивой- мочегонное средство.

Особая проблема во время менопаузы- это задержка воды в организме, и она, к сожалению, прибавляет лишние килограммы. Справиться с этим поможет чай из листьев крапивы. Растение помогает выводить лишнюю воду из организма. Для этого лучше всего выпивать две-три чашки, настоя крапивы, в день.

Чай с крапивой для похудения при менопаузе
Чай с крапивой для похудения при менопаузе

4. Ешьте вечером только легкие закуски.

Вечером обмен веществ и пищеварение замедляется и они не должны быть дополнительно обременены нездоровым питанием. Тяжелая пища не только вредна для желудка вечером, но и затрудняет сжигание жира. Во время менопаузы, на ужин ешьте кисломолочные продукты, яйца, нежирные рыбу или мясо, продукты из цельного зерна и семечек, а также свежие овощи и фрукты. Следует заметить, что все эти продукты следует есть в меру и за 4 часа до сна.

5. Здоровый сон.

Понятие «красота сна» не случайно: во время сна наше тело восстанавливается. К тому же, чтобы похудеть, достаточный отдых необходим! Если мы спим около восьми часов ночью, мы менее голодны на следующий день. И наоборот, мы почти не испытываем чувство сытости, когда мы слишком мало спим и у нас, даже ночью, появляется большая тяга «сходить к холодильнику».

Друзья, вам понравился этот пост? Поделитесь пожалуйста этой заметкой в соц.сетях и мы будем знать на какие темы лучше всего писать статьи для будущих публикаций.

 

Загрузка ...
Красуня