X

Несколько способов бросить курить

Решить бросить курить, – это только полдела. Знание того, с чего начать на пути к тому, чтобы стать свободным от табачного дыма, может помочь вам совершить финальный прыжок. Мы собрали для вас несколько эффективных способов бросить курить. Бросить курить довольно непросто, но мы подобрали несколько шагов, которые могут помочь вам на этом пути.


По данным Американской ассоциации здоровья употребление табака и воздействие вторичного табачного дыма ежегодно приводят к более чем 480 000 случаев смерти в Соединенных Штатах. Большинство людей знают о многочисленных рисках для здоровья, связанных с курением сигарет, и тем не менее употребление табака продолжает оставаться основной причиной предотвратимой смерти и болезней.
Отказ от курения не происходит одним днём, зачастую это довольно длительный процесс. Лтказавшись от табака вы улучшите своё здоровье, качество и продолжительность жизни, а также перестанете негативно влиять на жизни окружающих.
Чтобы бросить курить вам нужно не только изменить своё поведение и справиться с симптомами абстиненции, возникающими при отказе от никотина, но вам также необходимо будет найти другие способы управления своим настроением и свободным временем.
С правильным планом отказа от сигарет вы сможете быстрее освободиться от никотиновой зависимости и избавиться от этой привычки навсегда. Вот несколько способов, которые ваи помогут бросить курить:

  1. Выберите день когда будет выкурена последняя сигарета.
    Как только вы решили бросить курить назначьте дату отказа от курения. Выберите день, который будет не слишком далеко в будущем, который даст вам достаточно времени для подготовки. Выберите дату отказа от курения и приготовьтесь вообще отказаться от курения в этот день. Бросьте курить внезапно или продолжайте курить вплоть до даты отказа от курения, постепенно снижая число выкуренных сигарет. Но лучше, конечно, бросать постепенно.
    Исследования, в которых сравнивалось внезапное прекращение курения с сокращением выкуренных сигарет, показали, что ни один из них не даёт более высоких показателей отказа от курения, чем другой, поэтому выберите метод, который лучше всего подходит вам.
  2. Препараты, заменяющие сигареты.
    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило два не никотинсодержащих препарата, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Это бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix).
    Они не являются никотиновыми препаратами, но которые могут помочь уменьшить тягу и симптомы абстиненции.
    Бупропион действует на химические вещества в мозге, которые играют роль в желании никотина и уменьшает тягу и симптомы отмены никотина. Бупропион принимается в форме таблеток в течение 12 недель, но если вы успешно бросили курить за это время, вы можете использовать его еще в течение 3–6 месяцев, чтобы снизить риск рецидива курения.
    Варениклин влияет на никотиновые рецепторы в мозге, что приводит к снижению удовольствия, которое вы получаете от употребления табака, и уменьшает симптомы отмены никотина. Варениклин используется в течение 12 недель, но, опять же, если вы успешно избавились от этой привычки, вы можете использовать препарат еще 12 недель, чтобы снизить риск рецидива курения.
    Если же вы заметили ухудшение состояния следует отказаться от этих препаратов, так как в некоторых случаях было замечено изменение психического состояния и появление агрессии, апатии и депрессии.
  3. Ищите социальную поддержку.
    Эмоциональная и физическая зависимость, которые вы испытываете от курения, затрудняет отказ от никотина после того, как вы бросили курить. Чтобы выйти из этого состояния вам нужно решить эту проблему. Вы можете воспользоваться консультационными услугами, материалами для самопомощи и службами поддержки. С течением времени ваши физические симптомы улучшатся и эмоциональные тоже. Было продемонстрировано, что сочетание медикаментозного лечения, такого как НЗТ, бупропион и варениклин, с поведенческой и социальной поддержкой повышает шансы на долгосрочное прекращение курения. Поведенческая поддержка может варьироваться от письменной информации и консультаций до групповой терапии или индивидуальных консультаций лично, по телефону или через Интернет. Материалы для самопомощи, вероятно, увеличивают частоту отказа от курения по сравнению с отсутствием поддержки вообще, но в целом индивидуальное консультирование является наиболее эффективным методом поддержки.
  4. Попробуйте альтернативные методы.
    Некоторые люди находят альтернативные методы борьбы с курением. Но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что какой-либо из них повысит шансы стать свободными от табачного дыма, а в некоторых случаях эти методы могут фактически заставить человека курить больше.
    Некоторые альтернативные методы могут включать:
  • использование электронных сигарет;
  • табачные полоски и палочки;
  • никотиновые напитки, леденцы, соломинки и бальзамы для губ;
  • гипноз;
  • иглоукалывание;
  • магнитотерапия;
  • холодная лазерная терапия;
  • травы и добавки;
  • йога и медитация.

Электронные сигареты не должны продаваться как средство от курения, но многие курящие люди считают их хорошим способом для избавления от этой привычки.
Электронные сигареты – горячая тема исследования в настоящее время. Исследования показали, что электронные сигареты вызывают меньшую зависимость, чем сигареты, что рост использования электронных сигарет был связан со значительным увеличением числа случаев отказа от курения, и что заядлые курильщики, которые ежедневно используют электронные сигареты, чаще бросают курить, чем люди, которые не пробовали электронные сигареты.
Отказ от курения требует планирования и приверженности. В первую очередь должно быть трезвое и чёткое желание бросить курить. По многочисленным данным проведённых исследований было сделан вывод что люди, которые курят до 10 лет бросают гораздо чаще и легче, нежели люди с большим стажем курения, от 10-15 лет. Всвязи с этим сделаем вывод что чем раньше вы начнёте бороться с данной привычкой, тем вам будет легче и курение ни принесёт заметный ущерб вашему здоровью. Надеемся, данная статья была для вас полезной. Будьте здоровы!

Читайте также- “Как расстаться с курением и не прибавить в весе?”

Author: Krasunja