Как избавиться от жира на животе

Избавиться от жира на животе очень сложно. Здесь нужно применить сочетание физических упражнений и правильного питания.

Избавиться от жира на животе

Это не обязательно должен быть олимпийский вид спорта. Достаточно добираться на работу не на автобусе или авто, а пересесть на велосипед или пройти пешком. Также следует почаще использовать лестницу вместо лифта. Тренировки на выносливость, такие как бег трусцой и езда на велосипеде, повышают обмен веществ. Тем не менее, рекомендуется делать дополнительные упражнения, которые тренируют мышцы живота. 
Но одного спорта недостаточно. Правильная диета имеет решающее значение. 
Чтобы организм сжигал жир, необходимо создать дефицит калорий, то есть организм должен сжигать больше энергии, чем он получает ее извне. Только так он начнет использовать свои собственные резервы. В меню должно быть много фруктов и овощей, а также продуктов содержащих сложные углеводы, клетчатку и витамины.

Если вы решили уменьшить объем талии, тогда вам лучше держаться подальше от этих, калорийных ловушек:

1. Сладкие напитки

Кола, газировка, ледяной чай, искусственно подслащенные соки… Все эти напитки содержат много сахара. Это вкусно, однако это главная причина появления жира на животе.

Совет: Попробуйте воду. Если это слишком пресно и скучно для вас, добавьте в воду сок лимона. Это не только действительно освежает, но и очень полезно для здоровья. К тому же лимонная вода является средством детоксикации организма.

правильное питание от жира на животе

2. Белые мучные изделия

От зерна пшеницы отделяется внешний слой, перед его помолом и поэтому белая мука не содержит в полной мере витамины и минеральные вещества. К сожалению, в ней также очень много углеводов, которые способствуют отложению жиров. Если вы хотите избавиться от жира на животе, рекомендуется воздерживаться от багетов, круассанов и макаронных изделий.

Совет: Побалуйте себя цельнозерновыми продуктами. Они состоят из сложных углеводов, которые организму трудно усвоить. В результате для их переработки тратится больше энергии и вам не страшны лишние сантиметры на талии.

3. Алкоголь

Знаменитый “пивной животик”, к сожалению, не без основания носит свое имя. Потому что пиво делает тебя толстым. Так же, как вино, шампанское и коктейли. Поэтому тот, кто борется с отложением на своем животике, должен полностью отказаться от калорийной ловушки, называемой алкоголем.

Совет: Но если есть повод для празднования или если вы просто хотите расслабиться и выпить вечером после работы, мы рекомендуем поменять сильно подслащенный мохито на вино (конечно, все в меру). Желательно красное вино, поскольку оно содержит больше антиоксидантов, которые замедляют старение клеток и могут оказывать положительное влияние на сердце и кровообращение.

4. Слишком мало сна

бессонница возле холодильника

Недостаток сна замедляет обмен веществ и, таким образом, может увеличить риск ожирения. Бессонница также способствует перееданию. Чем же еще всю ночь заниматься?

Совет: Постарайтесь спать не менее 7 часов. Таким образом, метаболизм будет отдыхать. Если это невозможно, попейте кофе или зеленого чая вместо сладких закусок.

5. Сладкая, жирная пища

Сочетание жирной пищи и сахара особенно неблагоприятно. Поэтому для плоского живота рекомендуется исключить из меню пиццу, гамбургеры, картофель фри и вкусное печенье. Потому что эти продукты откладываются прямо на животе и бедрах. 

Совет: «Ешьте салат, чтобы оставаться в форме, и бургер, чтобы оставаться в здравом уме».  Эта мудрость исходит от супер модели Гиги Хадид. И это правильно! Те, кто пропагандирует здоровое питание- остаются в форме. Но время от времени всем нам нужно что-то для души и иногда можно себя побаловать любимым гамбургером или, картошкой фри.

6. Слишком мало упражнений

Для тех, кто пытается похудеть, регулярные физические упражнения- это альфа и омега, а сжигание жира может стимулироваться только сочетанием физических упражнений и здоровой диеты. 

упражнения от жира на животе

Совет: Даже если вы предпочитаете ложиться на диван после работы, постарайтесь уделить себе три дня в неделю, когда вы будете выполнять около 45 минут физических упражнений. Можно найти единомышленника и ходить в тренажерный зал вместе. Это мотивирует и желание заниматься спортом не пропадает. Если у вас нет времени, вы можете делать упражнения для живота, прямо на кровати, перед сном. 

А я то души желаю вам удачи в борьбе с ненавистными, лишними килограммами!!!

Друзья, вам понравился этот пост? Поделитесь пожалуйста этой заметкой в соц.сетях и мы будем знать на какие темы лучше всего писать статьи для будущих публикаций.

Читайте также: ” Какие значения температуры нашего тела можно считать нормой”

Author: Krasunja

Загрузка ...
Красуня