Как избавиться от нервной и физической усталости

Если силы на исходе, организму нужна помощь. Мы собрали самые простые и эффективные способы восстановиться.

Это нервная усталость?

Да, если хотя бы один из пунктов про вас:

  • Вам стало безразлично твое будущее.
  • Квартира или рабочий стол выглядят запущенными.
  • Вы не можете досмотреть до конца ни один фильм.

Скорее всего ваша внутренняя энергия на исходе. В норме ее хватает на 15 часов активности. Например, если вы просыпаетесь в 8, по‑настоящему утомляться должны не раньше чем к 11 вечера. Если это не так, и трудно сосредоточиться на чем-нибудь даже днем, задумайтесь, куда на самом деле уходят душевные ресурсы.

«На привычные занятия у нас тратится не более 30% суточного объема психических сил, ― объясняет Мира Киршенбаум, автор книги «Секреты успеха. Фактор эмоциональной энергии». ― Остальные 70% съедают дурные мысли и плохое настроение». Измените это и избавьтесь от усталости!

Шаг 1. Очистите свое сознание от лишнего

Это высвободит внутреннюю энергию.

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Что меня беспокоит?» и «Как с этим справиться?»

В первую колонку выпишите все дела, невыполненные обещания и даже имена людей, из-за которых вы не можете расслабиться.

Во второй колонке перечислите все действия, которые помогут решить проблему. Укажите сроки, четкие шаги и ответьте на вопрос: «Что я должна знать, чтобы сделать это?»

Шаг 2. Освободите пространство

Соблюдай эти правила в течение месяца.

  • Один раз в день выбрасывайте что-то лишнее из сумки, шкафа или со стола.
  • Ходите на прогулку, вместо того чтобы что-то съесть, когда нервничаете.
  • Ложитесь спать до полуночи. Час сна в это время по качеству стоит двух.
  • Три минуты в день благодарите, две — слушайте тишину, одну — глубоко дышите.
  • Пять минут в час отводите мелким делам, десять — отдыху, остальное — работе.
  • Говорите с близкими хотя бы по 15 минут в день на важные для них темы.
  • Шаг 3. Смените образ мыслей

    При правильном настрое можно получить от 0,5 до 2 часов дополнительной энергии. Прежде чем произносить жизнеутверждающие фразы, подумайте, чем вызван негатив. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас» и поймите, что опыт — это только воспоминание.

    Это физическая усталость?

    Да, если хотя бы один из пунктов про вас:

    • Зевота одолевает даже во время обеда.
    • Вас стали раздражать запахи и громкие звуки.
    • Спите как убитая и иногда не слышите будильник.

    Скорее всего организму не хватает физических ресурсов. Пусть внимание не рассеяно, а мысли кристально ясны, у вас просто нет сил на то, чтобы воплотить все идеи. «Здоровое питание, движение и качественный сон — вот три фактора, напрямую влияющих на нашу бодрость, ― напоминает Максим Новиков, врач-терапевт клиники «Медицина». ― Если пренебрегать хотя бы одним из них всего неделю, организм быстро сдаст позиции». Следите за тем, чтобы в рационе были жиры, белки и углеводы, в распо­­рядке дня находилось время для посильных физических нагрузок. А вот что еще можно сделать…

    Шаг 1. Проверьте, не слишком ли вы активны

    Отметьте пункты, с которыми согласны.

  • Я бегаю, плаваю или езжу на велосипеде дольше 45 минут два раза в неделю.
  • В те дни, когда занимаюсь спортом, я ложусь спать раньше, чем обычно.
  • Без кардионагрузки тренировка кажется неполноценной.
  • После каждого занятия я просто валюсь с ног.
  • Если вы отметили три и более пункта… Похоже, у вас адреналиновая усталость. Во время активности надпочечники вырабатывают так много этого гормона, что в состоянии покоя организм испытывает ломку. Как исправить? Разбейте тренировку на отрезки: 20 минут — бег, 2 минуты — шаг, снова бег. Выполняйте раз в неделю упражнения с сопротивлением, например с эспандером, и на растяжку. Ходите больше пешком.

    Большинство пунктов не про вас? Вам не хватает движения. Занимайтесь хотя бы по 30 минут 2 раза в неделю.

    Шаг 2. Снимите телесные зажимы

    Расслабьте то, что напряжено.

    Лягте или устройтесь поудобнее там, где оказались. Закройте глаза и дышите глубоко. Проследуйте мысленным взором по всему телу и почувствуйте, где скопилось напряжение.

    Теперь попробуйте снять его легким массажем или визуализацией: представьте, что мышцы отдыхают. Старайтесь делать это упражнение хотя бы пару раз в день.

    Шаг 3. Помедитируйте

    Вот способ на три минуты, который можно выполнять даже на работе.

    Представьте золотистый клубок света в груди. Он становится все ярче и ярче, излучает тепло.

    Отправьте сияющий шарик в полет по всему телу, чтобы он подпитал энергией уставшие места.

    Расширьте воображаемый источник энергии за пределы тела. Пусть это станет вашей защитой.

    Источник

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Загрузка ...
    Женский мир