Хочу и буду! 25 новогодних обещаний, которые вы сможете выполнить

Каждый год 31 декабря… Да, это делают практически все: мечтают, строят планы, составляют списки и дают себе обещания — чтобы изменить жизнь в наступающем году к лучшему. Воплотятся ли наши решения в реальность? Давайте попробуем!

Екатерина Мизенина
психолог

ОБЕЩАТЬ ИЛИ ЧУВСТВОВАТЬ?

Людям свойственно бояться неопределенности, будущее волнует и тревожит. И всегда есть набор давно намеченного и невыполненного: похудеть, заняться собой, найти новую работу.

Новогодние обещания дают надежду на долгожданные изменения, внушают оптимизм и помогают внести ясность в будущее.

Но реализовать их — совсем другая история, и важно не винить себя за невыполненные списки, а попробовать понять, почему так произошло. Остановиться, почувствовать, так ли это все было важно, возможно, есть что-то более значимое?

Мы живем в культуре соревнования, иногда забывая про сам процесс жизни, наполненный не менее важными моментами, чем покорение очередной вершины: общение с близкими, детский смех, первые шаги ребенка. Подумайте, что для вас важно — и что мешает вам двигаться в нужном направлении?

Все дело в подходе

Парадокс: чем больше обещаний мы даем себе и чем сильнее клянемся их выполнять, тем меньше шанс, что это произойдет. Многие способны продержаться, скажем, до февраля, некоторые — до мая. Но больше все равно тех, кто в следующем декабре с грустью посмотрит на свой список и поймет, что снова слегка переоценил свои возможности. Проблема в подходе! Чтобы изменения действительно произошли, придется приложить усилия.

Важны несколько условий:

  • От старой привычки нельзя отказаться просто так, не заменив ее другим действием или новой, полезной привычкой: если вы много времени проводите в соцсетях, важно понять, что будет вместо них.
  • Новая привычка формируется от месяца до трех. И если продержаться первый месяц, дальше будет точно проще!
  • Каждый пункт плана должен быть важен для вас лично, а не для вашего мужа, детей или начальника. То есть если муж мечтает, чтобы вы ходили с ним вместе в спортзал (или хотел бы, чтобы вы выглядели как расхитительница гробниц), а вы вполне довольны своим образом жизни, весом и тонусом мышц, вряд ли обещание себе про «я буду заниматься фитнесом» будет выполнено.
  • Важно, чтобы изменения были основаны на позитивном мышлении: не «откажусь вечернего бокала вина», а «вечером буду делать себе смузи или какао с зефирками». Что-то новое, милое и приятное!
  • Цель должна быть конкретной: не «хочу много денег», а «хочу зарабатывать N рублей в месяц». Одна масштабная и долгосрочная цель разбивается на маленькие и краткосрочные. Пытаться выполнить их все сразу тоже не надо.
  • Нужна система поддержки: можно объявить друзьям и близким о своих планах и попросить их периодически спрашивать, как идут дела с обещаниями, и подбадривать.

Это у вас получится

НАУЧИТЬСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ И СПРАВЛЯТЬСЯ С ПОТОКОМ МЫСЛЕЙ

Есть научные исследования, подтверждающие пользу медитации: она помогает улучшить настроение, уменьшает стресс и беспокойство и даже увеличивает количество серого вещества в мозге, которое связано с чувственным восприятием и самоконтролем. Попробуйте простые дыхательные техники — и уже через неделю вам захочется благодарить нас.

ПРОВОДИТЬ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ С ЛЮДЬМИ, КОТОРЫЕ ВАМ ВАЖНЫ

В нашей полной забот жизни и так маловато свободного времени, так зачем тратить его на неискренних, двуличных или «токсичных» людей? Давайте сосредоточим свое внимание на тех, кто нам близок, о ком мы заботимся и от кого получаем заботу в ответ, — это лучший способ остаться счастливым. Между подругой, в каждом разговоре с которой вы почему-то чувствуете себя жалким существом, и подругой, рядом с которой вам тепло и уютно, выбирайте вторую!

ЗНАКОМИТЬСЯ С НОВЫМИ ЛЮДЬМИ

Нет, если вы интроверт, не надо делать из себя бодрого экстраверта, но если вы привыкли избегать новых компаний, вы упускаете множество возможностей для общения и радости. Встречи с новыми людьми могут быть полезными поразному: и помочь карьере, и расширить кругозор, и даже найти новых друзей. Иногда стоит преодолеть застенчивость и хотя бы позволить другим установить с вами контакт. Они тоже стесняются, не сомневайтесь, так что одного-двух новых знакомств в год будет вполне достаточно.

УЗНАВАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЧТО-ТО НОВОЕ

Пока вы перечитываете списки обещаний, в мире наверняка произошло несколько открытий, википедия пополнилась новыми статьями и вышла сотня новых книг. Не предлагаем объять необъятное, но один факт в день — вполне посильная задача (или просто одно новое слово, значение которого вы сразу же выясните). Кстати, знаете, как выглядит трубкозуб?

ДВИГАТЬСЯ

Не «заняться спортом», а просто немного шевелиться — это улучшает настроение и самочувствие. Планку, например, делать пару раз в неделю, это полминуты, а столько радости! Подойдет и обычная прогулка по парку: так вы точно будете знать, что заботитесь о себе.

ДОБАВИТЬ В ЖИЗНЬ РОМАНТИКИ

Например, пару раз за год выбраться с мужем на настоящее свидание (без детей и бабушки). Или писать ему нежные записки. Или научить приносить вам цветы и кофе в постель. Или целоваться с мужем — не чмокать его в нос, провожая на работу, а как-то более серьезно и многообещающе. Это точно улучшит ваши отношения, гарантируем.

ОБЩАТЬСЯ С ДЕТЬМИ

Пора смириться с тем, что смартфон им интереснее, чем формирование семейных традиций, так что смысла вламываться в детскую с сообщением «а сейчас у меня есть полчаса, так что давай поговорим по душам». Откликайтесь на их призыв к общению, рассказывайте о том, как прошел ваш день, комментируйте фильмы, обнимайтесь, пробегая мимо, вместе слушайте радио в машине — этого достаточно.

ЗАВЕСТИ ХОББИ, ЕСЛИ У ВАС ДО СИХ ПОР ЕГО НЕТ

Многим кажется, что хобби — это что-то серьезное и масштабное, но на самом деле просто то, что приносит вам удовольствие и что вы готовы делать регулярно. И завершать каждый «проект» необязательно! Недовязанный шарф, недовышитая вышивка или недособранная коллекция магнитиков тоже считаются. Главное — вас радует процесс.

ИГРАТЬ

Потому что игры не только помогают расслабиться, но и стимулируют мышление, так что играйте с удовольствием! Вариантов полно: настольные игры, компьютерные, словесные игры с детьми, любительские «Что? Где? Когда?». Не для победы, а ради процесса и удовольствия от процесса!

РАЗОБРАТЬСЯ С ОДНИМ СТАРЫМ КОНФЛИКТОМ

Пару лет назад вы поссорились с подругой и до сих пор собираетесь позвонить? Общаясь с папой, вы до сих пор чувствуете детскую обиду за то, что он уделял вам мало внимания? Не можете простить мужа за то, что он опоздал на выписку в роддом? Может, именно в этом году получится поговорить о том, что произошло, рассказать о своих чувствах и ощутить облегчение.

НАЧАТЬ ПЛАНИРОВАТЬ ЛЕТНИЙ ОТПУСК ПРЯМО СЕЙЧАС

Планирование, выбор места, рассматривание фотографий — отдельное удовольствие, не лишайте себя его. Можно попробовать новый вид отдыха: фототур, тренинг, кулинарное или научное путешествие. Есть даже винные туры — для тех, кто хочет «начать разбираться».

ОБЕЩАТЬ ТОЛЬКО ТО, ЧТО СМОЖЕТЕ ВЫПОЛНИТЬ

В конце концов, вы уже выросли из пионерской организации и не обязаны клясться по каждому поводу, чтобы потом грызть себя за то, что не получилось. Не знаете, что ответить, берите паузу. Кроме слова «обещаю» есть прекрасные «я посмотрю, что смогу с этим сделать» или «не уверена, что смогу помочь». А если это обещание себе — формулируйте его как «я хотела бы это сделать, так что попробую».

ВЫРАЖАТЬ СЕБЯ ЧЕРЕЗ ТВОРЧЕСТВО

Это еще полезнее, чем двигаться, потому что дарит удивительное ощущение свободы. Если пока не пробовали, то попробуйте рисовать, петь, заниматься ремеслами, вести блог или дневник или даже замахнитесь на книгу — почему нет?

СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА

Легко все неприятности и промахи валить на стресс, но, тем не менее, он оказывает разрушительное воздействие и на здоровье, и на отношения. Советуем оценивать события по проверенной схеме: могу ли я на это влиять или нет? Должна ли я это контролировать или нет? Справятся ли тут без меня или нет? Чем сильнее требуется ваше участие, тем активнее вы будете переживать, но, если можно расслабиться, это стоит сделать

ЗАНЕСТИ В КАЛЕНДАРЬ ВАЖНЫЕ ДАТЫ

Чтобы получать автоматические напоминания о них. А в следующем году начать покупать новогодние подарки в сентябре по списку.

БЫТЬ ДОБРЕЕ К СЕБЕ

Вы не влияете на то, насколько к вам добры другие, но точно можете быть к себе понежнее. И не ругать себя за промахи, а поддерживать и подбадривать!

РАЗОБРАТЬ ДОКУМЕНТЫ

Да, раз в несколько лет уж точно можно! Просто сложить в одну папку все нужное и выбросить все неактуальное (вы удивитесь, сколько его наберется). Кстати, оформите свое резюме, если работаете, или соберите портфолио, чтобы было что быстро показать потенциальным клиентам.

БОЛЬШЕ СНА, МЕНЬШЕ ГАДЖЕТОВ

Телефон, планшет, огромный телевизор в новостями и телешоу — все эти звуки и свет мешают заснуть. А не выспавшись, вы снова тянетесь за порцией звука и света.

ХОДИТЬ К ВРАЧУ ПРИ ПЕРВЫХ ПРИЗНАКАХ БЕСПОКОЙСТВА

Потому что чем дольше вы тянете, тем вам страшнее, что «что-то» найдется, тем больше усугубляется проблема и тем больше сил придется вложить в ее решение. А обычные регулярные осмотры — это быстрее и проще.

ПЕРЕСТАТЬ МЕЧТАТЬ О НЕСБЫТОЧНОМ

И тратить на это энергию. Дети не станут отличниками, зато они классные. «Намечтанные» семейные обеды (белая скатерть и супница) никому не нужны, зато глупые ужастики и подкидной дурак по пятницам нравятся всей семье. Вы не научитесь копить деньги, зато умеете радовать близких неожиданными подарками.

ПОСМОТРЕТЬ НА СВОИ СТРАХИ

Страх и неуверенность часто являются причиной разных проблем, которые мы хотим решить: и в общении, и в планировании, и в достижениях. Задача не в том, чтобы сказать себе «это не должно быть страшно», а в том, чтобы понять, что с вами происходит в этот момент, что именно вас тревожит, почему так происходит, если в страхах «второе дно». Иногда это лучше делать с психологом!

ОДНА КНИГА В МЕСЯЦ

Для чтения нужно время, а времени обычно нет, но книги помогают отвлечься от быта и получить новый эмоциональный опыт. Давайте договоримся: ни одну новую книгу вы не обязаны дочитывать, если она вас не захватила, но хотя бы представление о ней составьте. Детские книги тоже считаются!

НАУЧИТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭМОЦИИ

Например, не орать сразу от порога, обнаружив невымытую посуду и невыгулянную собаку, а делать глубокий вдох и наливать себе условный бокал вина (а иногда и неусловный). Неуправляемый гнев — это тяжело и для вас, и для окружающих, а немного контроля над чувствами позволяет вам мыслить рационально даже в конфликтных ситуациях.

ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ОДНОЙ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ

Курите, грызете ногти, совершаете ночные набеги на холодильник? Не надо становиться идеальной, но можно попробовать понять, в каких обстоятельствах вы тянете палец в рот, что вам это дает и чем это можно заменить. Перевод автоматического действия в осознанное — уже полдела!

ОТКЛАДЫВАТЬ 5% ЗАРПЛАТЫ

В надежные руки! Отдать маме, например, чтобы она отправила на депозит. Это будет не самая значительная сумма, но, получив ее в конце года, вы будете приятно удивлены.

Фото: Getty images

Источник

Добавить комментарий

Красуня