X

Эффективные советы для тех, кому следует поправиться

Вы мечтаете набрать вес и увеличить объемы своего тела? Вы стесняетесь своей худобы?  Если да, то эта статья может оказаться для вас полезной.

Совсем не новость, что на свете живет много людей, мечтающих поправиться. Они страдают от худобы, костлявости и других вытекающих проблем. И ситуация с пониженным весом очень серьезна и требует внимания.

Поговорим о худобе подробнее

Чаще всего дефицит массы тела – это следствие серьезных нарушений в организме. И довольно часто худобу провоцирует именно неправильное питание.

В настоящее время для решения проблемы пониженного веса разработаны различные программы. В их основе лежит изменение рациона и режима питания, а также разумные физические нагрузки. Благодаря этим программам женщины набирают вес, обретают желаемую фигуру и улучшают самочувствие.

Зрите в корень!

Настоящую причину недостатка веса должен определить только врач. И в большинстве случаев причина худобы – это нарушения деятельности ЖКТ. Также дефицит веса провоцирует наследственность, ускоренный метаболизм, гиперфункция щитовидной железы, а также ряд заболеваний. И в частности:
– онкологические заболевания;
– эндокринные заболевания;
– гастрит;
– язвы;
– воспаления желудка, кишечника;
– туберкулез;
– панкреатит;
– хронический стресс.

Разумеется, лечение назначается врачом в зависимости от заболеваний и особенностей организма. И лечение может быть самым разным. А вот диета напротив – примерно одинакова для всех.

Рассмотрим основные рекомендации к режиму питания и рациону.

1. Ешьте часто и понемногу
Идеальный вариант – это прием пищи 6-8 раз в день через 2-3 часа. Сюда же включаются и основные приемы пищи.

2. Соблюдайте режим
Идеально, если вы принимаете пищу через одинаковые интервалы времени.

3. Не ешьте в позднее время.
Последний прием пищи должен быть незадолго до сна и после ужина. И желательно съедать что-то питательное в небольшом количестве.

4. Гуляйте перед приемом пищи
Даже короткая прогулка перед едой способствует улучшению аппетита и настроения.

5. Обратите внимание на эстетику
Красивая сервировка блюд поднимает настроение, улучшает усвоение пищи и помогает получить от еды максимум удовольствия.

6. Задумайтесь о порциях!
Можно использовать более глубокие и большие тарелки, увеличив порции блюд.

7. Позаботьтесь о приятной обстановке
Можно регулярно придумывать своеобразные ритуалы, превращающие прием пищи в приятное мероприятие. Например, лучше обедать с коллегами и обсуждать хорошие новости. Ужинать лучше в кругу семьи и близких людей. Иногда рекомендуется выбираться и принимать в пищу в приятных местах, например, любимых ресторанах.

8. Разнообразие и еще раз разнообразие
Чем разнообразнее ваш рацион, тем лучше. Экспериментируйте! Фантазируйте! Готовьте разнообразные блюда! Это не только полезно, но и безумно интересно.

9. Позаботьтесь о приятном аппетите
Здоровый аппетит – важный показатель. И для возбуждения аппетита рекомендуется готовить бульоны, супы, мясные закуски. И особое внимание рекомендуется уделять специям – имбирю, перцу, лавровому листу, тимьяну, базилику и так далее.

10. Белки и углеводы
Без белков и углеводов немыслим разумный рацион. Так что уделяем им максимум внимания.

Белки – это важнейший строительный материал в организме. К белковым продуктам относятся мясо и мясные продукты, рыба и рыбные продукты, яйца, бобовые, орехи.

Углеводы дают энергию. К ним относятся картофель, рис, макароны, хлеб и хлебобулочные изделия.

И обязательно в рацион должны входить крупы и овощи (сырые и тушеные).

11. Фрукты. Разные. И с удовольствием
На разноцветные фрукты рекомендуется обращать самое тщательное внимание. И идеально, если употреблять их в отдельный прием пищи. Благодаря этому пища лучше переваривается и нормализуется деятельность органов ЖКТ.

12. Устраивайте перекусы с фруктами.
Между приемами пищи рекомендуется употреблять питательные закуски, например, фрукты с орехами, сухофрукты, шоколад с фруктами и так далее.

13. Немного о жирах
Жиры очень важны в рационе. Так что обязательно кушаем сливочное масло, а для салатов используем растительное. Также употребляем мясо и рыбу жирных сортов.

14. Полусубстратные смеси
Это смеси, в которых содержатся белки, углеводы и жиры. И они могут помочь набрать вес.

15. Наконец, физические нагрузки.
Физические упражнения – это важный этап в решении проблемы дефицита веса. Идеальный вариант – это упражнения, не требующие больших энергетических затрат. Специалисты рекомендуют заниматься в тренажерном зале, дома с гантелями или заняться силовой йогой.

Подведем итог

Проблема пониженного веса разрешима. Главное – вовремя обследоваться, четко следовать указаниям врача и превратить советы по диете в ежедневную полезную привычку. Оптимальный результат – это прибавление полкило в месяц. Будьте здоровы!

Читайте также: “5 важнейших полезных свойств ананаса. Рецепт ананасовой диеты на 3 дня”

                          “Польза ромашки для красоты и здоровья”

                          “Акне- что это и причины его возникновения”

Author: Krasunja