Борьба с бессонницей

Вы хорошо спите? Вам можно позавидовать! Только те, кто хорошо спят ночью, могут хорошо работать днем. Даю советы, как быстро заснуть и крепко спать.

Борьба с бессонницей
Борьба с бессонницей

Уделите достаточно времени отдыху перед сном, чтобы оставить заботы повседневной жизни позади. Расслабьтесь и наслаждаетесь этим периодом между днем и ночью. Делайте все, что способствует вашему расслаблению и постепенно привыкайте к этому ритуалу перед  сном.

Решите для себя, что поможет вам уснуть:

  • Прочитайте хорошую книгу, послушайте красивую, успокаивающую музыку. Можно принять теплую ванну, которая не должна быть слишком горячей: диапазон от 36 до 39 градусов. Добавьте в нее расслабляющие пенки: лаванду, валериану, ромашку или сено. Вы также можете сделать отвар для ванн самостоятельно из этих или других трав с успокаивающим эффектом.
  • Держите ноги в тепле. Если у вас постоянно мерзнут ноги, перед сном, следует делать горячие ванны для ног, после чего надеть теплые носки и ложиться в постель.
  • Пейте теплое молоко. Молоко содержит успокаивающий триптофан и поэтому является идеальным ночным напитком. Прекрасное дополнение к теплому молоку на ночь – мед.
  • Всегда ложитесь спать в одно и то же время, даже в выходные.
Здоровый сон
Здоровый сон

Очень важно поддерживать комнатную температуру в спальне. Пожилые люди особенно имеют повышенную потребность в тепле. Температура в спальне должна быть около 18 градусов, но не менее 16. В жару же следует следить, чтобы температура в спальне не превышала 21 градуса. Для этого следует использовать охладитель воздуха.

Также важна уютная атмосфера в спальне. Телевизоры и другие электронные устройства лучше всего убрать из этой комнаты. Чтобы избавиться от легких нарушений сна, которые еще не являются хроническими, этих мер обычно достаточно. Тем не менее, вам нужно терпение, и вы должны ежедневно выполнять эти «правила расслабления».

Однако самое важное – это ваше отношение к сну. Мысли о сне должны вызывать положительные эмоции. Если вы ложитесь спать, для того чтобы спать, сон приходит сам по себе.

Вам следует избегать этого:

От чего следует отказаться перед сном
От чего следует отказаться перед сном
  • Не пейте напитки с кофеином, такие как чай, кофе, какао или колу вечером.
  • Алкоголь и никотин также являются стимуляторами, которые нарушают сон. Кроме того, избегайте обильных ужинов с трудно усваиваемой пищей.
  • Спорт действительно способствует сну, но только если заниматься им не вечером, а днем.
  • Не следует смотреть телевизор перед сном. К тому же следует отдохнуть от смартфона, планшета или компьютера.
  • И, самое главное, вы должны принимать снотворное только в исключительных случаях, например, в острых кризисных ситуациях. Лекарства помогают только временно, так как после нескольких дней приема снотворного наступает привыкание к нему. Организм будет требовать большего количества средства от бессонницы и сам в свою очередь уменьшит выработку гормонов, которые должны естественно подготовить вас ко сну.
Спокойной ночи и сладких снов
Спокойной ночи и сладких снов

Важно: не пытайтесь насильно заставлять себя спать. Если вы не можете уснуть, никогда не бодрствуйте в постели более 20 минут. В этом случае следует встать и создать ситуацию, которая поможет вам расслабиться. Например, вы можете обняться с теплым одеялом и читать при этом интересную книгу или слушать приятную музыку. Главное, чтобы у вас крутились в голове только положительные мысли. Если вам захотелось заснуть, возвращайтесь в кровать. К тому же можно использовать свой дневник. Когда беспокойные мысли нарушают ваш сон, запишите, что на вас давит. Запишите все вопросы, заботы и мысли, которые приходят вам в голову, ночью. Это должно помочь вам избавиться от ночных тревог.

А я желаю вам только спокойных ночей и сладких снов!!!

Друзья, вам понравился этот пост? Поделитесь пожалуйста этой заметкой в соц.сетях и мы будем знать на какие темы лучше всего писать статьи для будущих публикаций.

Читайте также: “Народные средства борьбы с бессонницей”, 

“Какао против осенне-зимней депрессии”

Author: Krasunja

Загрузка ...
Красуня