6 советов для тех, кто хочет много есть и не полнеть

 В этой статье делюсь советами, как много съесть и не бояться лишних килограммов.

есть и не полнеть

1. Наслаждайтесь вкусной едой

Может показаться парадоксальным, когда вы хотите сохранить или улучшить фигуру, но первая подсказка для праздника — это продолжать наслаждаться едой.

Нам нравится блюдо — мы быстрее насыщаемся, и можем ограничиться небольшими порциями.

Научные исследования показали, что вкус пищи помогает быстрее посылать мозгу сообщение о сытости.

Вывод: невкусная еда – не удовлетворительная и не питательная.

Примечание: чтобы насладиться едой, подумайте также о том, чтобы красиво накрыть стол, есть в красивых тарелках и позаботиться о приготовлении вкусных блюд.

Когда ваши блюда хорошо выглядят, хорошо пахнут и вкусны, они принесут вам полное удовлетворение, даже если порции маленькие. Вы будете есть их с удовольствием … и экономно!

насладитесь едой

2. Покупайте качественные продукты

Вторая подсказка — это сосредоточиться на качественных продуктах.

Вы не любите овощи? Тщательно выбирайте на рынке сезонные овощи, выращиваемые в вашем регионе и, по возможности, органические.

Вы скоро поймете, что эти продукты вкуснее, чем фрукты и овощи, выращенные в теплицах и собранные до наступления зрелости. Вкус имеет значение!

Тот же совет для всех категорий продуктов питания — уделяйте всегда особое внимание качеству, а не количеству.
Всегда составляйте список, прежде чем идти в магазин, и придерживайтесь его, чтобы не соблазниться сладостями и другими вкусностями.

качественные продукты

3. Не запрещайте жирную пищу

Еще один парадокс: даже, если вы следите за своей фигурой, не ограничивайте полностью жирную пищу в своем рационе.

Конечно, это не значит, что вы можете пичкать себя колбасными изделиями! Используйте их довольно экономно для салата. Белки ветчины или бекона – очень насыщающие.

Чтобы пировать, не поправляясь, избегайте блюд, богатых насыщенными жирами и сахаром.

 жирная пища

4. Ешьте медленно

Еще один совет, чтобы пировать не поправляясь, — ешьте медленно, обращая внимание на то, что едите.

Это упражнение, известное также как осознанное питание, позволяет вам наслаждаться ароматами, качеством, цветами и вкусами блюда.

Чем больше вы осознаете, что вам нравится, тем больше вы будете наслаждаться этим, и тем больше будет удовлетворение.

Фактически, вы будете есть медленнее, и поэтому вы будете глотать меньше пищи в течение 20 минут, чтобы мозг получил сигнал насыщения.

Опять же, важно прислушиваться к своим чувствам, чтобы не съесть слишком много или слишком мало.

6 советов для тех, кто хочет много есть и не полнеть

5. Еда в молчании

Конечно, чтобы иметь возможность есть в полном сознании, важно сидеть за столом и принимать пищу в молчании.

Забудьте о телевизоре, сотовом телефоне или любой другой деятельности, которая может отвлечь вас от еды.

Также обратите внимание, что стресс является врагом стройности, поскольку он вызывает выброс кортизола, гормона, который выделяет сахар в кровь.

Еда в молчании

Поэтому другим советом для пиршества, не поправляясь, является состояние без стресса в течение дня (займитесь йогой, расслабьтесь, выполните абдоминальное дыхание и т. д.). И особенно перед тем, как сесть за стол, чтобы не компенсировать стресс, бросаясь на еду.

6. Позволяйте себе некоторые вольности

Сопротивление соблазнам переносится легче при хорошем трехразовом питании в день.

Тем не менее, в праздники это произойдет, когда предлагают вам угощение, закуску или кусок торта.

Если вы действительно хотите, позволяйте себе расслабиться время от времени. И, прежде всего, не чувствуйте себя виноватым в том, что едите «запретную» пищу!

Наоборот, в полной мере воспользуйтесь этим маленьким удовольствием и найдите время, чтобы насладиться этим!

Это лучший способ избежать того, чтобы наброситься на плитку шоколада или пакет чипсов.

вольности в еде

Последний из советов для пиршества не поправляясь-  скажите «нет» ущемлению!

Читайте также«Еда против морщин: 10 полезных продуктов»,
«Определяем давление без тонометра»

Author: Krasunja

Загрузка ...
Красуня